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睡得久不代表睡得好！掌握睡眠這關鍵讓你有感好眠

2023-07-12

▲全台至少有200萬人有慢性失眠困擾。（圖／少女劉強生活情報誌提供）

人的一生中有1/3的時間都在睡覺，良好的睡眠品質更是維持一天活力的關鍵！然而不少人會說，好像睡很久但卻睡不飽，其實關鍵就在深度睡眠的時間。在睡眠週期中大致可分為三個階段，而深度睡眠約佔成人的睡眠時間16~20%之間，若以8小時來看大約接近2小時左右。

然而因為現代人工作忙碌，台灣約有391萬的人口有失眠的困擾，根據台灣睡眠醫學學會日前發布的數據來看，全台至少有200萬人有慢性失眠困擾，更有多達3成的民眾習慣服用安眠藥入眠，營養師林允兒提到，安眠藥本身須經肝臟代謝，若長期服用恐對身體造成影響，除了調劑身心養成良好的作息外，也可以透過助眠相關的保健營養成分來達到需求。

▲若是想要擁有好的睡眠，就需要找到適合自己的好眠訣竅。（圖／妃醬BooK 跟著短腿去旅行提供）

此外，像「日本玄米鎂」、「y-穀維素」也是近期備受矚目的成分，其中日本玄米鎂因其具調節生理機能，穩定GABA遞質作用，可幫助睡眠品質提升；目前有超過10篇以上國際臨床文獻發表，發現能助於紓解壓力，讓身心放鬆好入睡。而y-穀維素則有助於舒緩焦慮，提升優質睡眠體驗。營養師林允兒也提到，除了上述四種常見的助眠成份外，如「歐洲酸櫻桃萃取物」促進內源性褪黑激素分泌，若搭配芝麻素同時攝取，也能發揮幫助入睡的加乘作用。

營養師林允兒建議，若是想要擁有好的睡眠，就需要找到適合自己的好眠訣竅，選擇市面上的助眠解方產品要能判別其效用，以免多食無益。調整好日常的作息，減少刺激性食物的攝取，都能幫助擁有良好的睡眠基礎，至於市售的助眠產品成份種類繁多，國內已有業者推出一款旗艦等級的助眠保健食品「鎂日好眠」，富含多種幫助入睡的營養成分，讓你揮別數羊的生活，好眠一整晚。